tuńczyk w

[...] kiwi (100g) = 15/9/61/ 390 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2. tuńczyk z wody, oliwa z oliwek, jogurt naturalny, surówka z pora i kapusty białej = 27/14/3/ 243 kcal SUPLE po posiłku 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA [...]

[...] Line btw 0/0/11/42kcal TRENING 15:45 bulk btw 22/6/10/200kcal 17:00 indyk, młody ziemniaczek, oliwa, 2kaps CLA btw 18/20/5/267kcal 19:00 whey, mleko btw 27/3/9/171kcal 22:00 tuńczyk, oliwa btw 27/7/0/169kcal W sumie: 164g białka/79g tłuszczy/47g węgli/1569kcal b/t/w na kmc: 2,3/1,1/0,7 stosunek tłuszczy: 32% nasycone/18% wielonienasycone/50% [...]

[...] 14:30 2kaps Therm Line Forte, Carni Line btw 0/0/11/42kcal TRENING 16:15 baton matrix btw 25/8/20/240kcal 17:00 kurak, sałata, oscypek, 2kaps CLA btw 23/15/1/234kcal 20:00 tuńczyk, warzywa btw 15/1/0/67kcal 23:00 serek wiejski, mleko, whey btw 40/10/13/169kcal W sumie: 161g białka/72g tłuszczy/81g węgli/1610kcal b/t/w na kmc: 2,3/1,0/1,2 [...]

[...] 3 jaja całe kurze = 26/18/51/ 474 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2. tuńczyk z wody, twaróg półtłusty, ryż brązowy (10 g), jogurt naturalny, oliwa z oliwek = 36/22/13/ 415 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - [...]

[...] btw 21/18/38/398kcal 15:00 indyk, kus-kus, kukurydza, warzywa, 2kaps CLA (foto) btw 28/3/42/291kcal 18:35 whey, migdały, 2kaps CLA btw 28/11/6/234kcal 22:00 tuńczyk, szpinak, oliwa btw 30/12/0/228kcal W sumie: 159g białka/69g tłuszczy/138g węgli/1799kcal b/t/w na kmc: 2,3/1,0/2,0 stosunek tłuszczy: 25% nasycone/20% [...]

[...] TRENING 15:15 whey btw 24/1/4/120kcal 16:00 kurak, olej lniany, warzywa, migdały, 2kaps CLA (foto) btw 36/22/5/360kcal 19:00 whey, migdały btw 20/16/3/232kcal 21:00 tuńczyk, jajko, oliwa btw 25/16/2/254kcal W sumie: 169g białka/97g tłuszczy/38g węgli/1700kcal b/t/w na kmc: 2,4/1,4/0,5 stosunek tłuszczy: 24% nasycone/21% [...]

[...] btw 32/12/3/251kcal 15:30 2kaps Therm Line Forte + Carni Line btw 0/0/11/42kcal cardio 19:00 whey btw 32/1/5/160kcal 20:30 śledź, oliwa, 2kaps CLA btw 21/24/0/298kcal 22:00 tuńczyk z puszki btw 27/2/0/125kcal W sumie: 172g białka/84g tłuszczy/33g węgli/1570kcal b/t/w na kmc: 2,5/1,2/0,5 stosunek tłuszczy: 26% nasycone/14% wielonienasycone/60% [...]

[...] Therm Line Forte + Carni Line AQUA 8:30 jaja, płatki owsiane, mleko, whey, kostka czekolady gorzkiej, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 29/25/35/479kcal 12:00 tuńczyk, oliwa, plasterek goudy, warzywa, 2kaps CLA btw 40/15/6/322kcal 15:00 whey, jogurt typ grecki, kostka gorzkiej czeko., 2kaps CLA btw 19/9/9/194kcal 17:00 2kaps Therm [...]

[...] 15:00 kurak, oliwa, warzywa, 2kaps CLA (foto) btw 33/24/9/387kcal 16:00 2kaps Therm Line Forte TRENING 19:00 whey, olej lniany, mleko sojowe btw 32/9/12/246kcal 22:30 jajko, tuńczyk, oliwa, sałata btw 26/18/1/266kcal W sumie: 150g białka/86g tłuszczy/66g węgli/1628kcal b/t/w na kmc: 2,1/1,2/0,9 stosunek tłuszczy: 23% nasycone/24% [...]

[...] + Whey 81+ na wodzie.. później posiłek 100g makaronu pelnoziarnistego + 200g piersi z kurczaka grillowanej.. później jeszcze jeden taki sam posiłek.. no i zaraz czeka mnie tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym (bleee) ;/.. Suple: 4caps JW.. albo sobie coś wczepiam albo na prawde czuje działanie tego gówna.. dzisiaj jestem cały dzien rozdrażniony.. [...]

[...] polecam codziennych trenigów Dieta: Śniadanie standart jak zawsze.. weszło elegancko.. później piersi.. 2 porcje po 200g.. makaron pełnoziarnisty.. chleb pełnoziarnisty.. tuńczyk.. dziś przed snem idzie kostka sera białego (200g).. bo ostatnio piłem białko przed snem ,wiec mała zmiana dziś Suple: 4caps Jungle Warfare.. 2 porcje białka.. jedna [...]

[...] + 3 serie przedramiena podchytem stojąc Dieta: Śniadanie standart (płatki = jajka) .. Piersi grilowane z makaronem pełnoziarnistym.. 2 takie posiłki. Kostka sera białego, tuńczyk itd.. Dieta trzymana, śmieci nie jadłem.. posiłki elegancko wchodziły.. oby tak dalej Suple: 6caps JW.. Porcja whey'a po śniadaniu na mleku.. Porcja Mutant Mass'a [...]

[...] + 3 serie na przedramie podchwyt Dieta: Znowu dzien obżarstwa ale tylko dobrych posiłków Makaron pełnoziarnisty z białym serem poszedł na śniadanie.. Piersi około 0.5kg , tuńczyk na wodze z chlebem pelnoziarnistym.. dorsz wędzony w ciągu dnia uwielbiam po prostu i staram się jeść jak najczęściej.. Suple: 6caps Jungle.. 5.5g BCAA przed [...]

[...] na 10 -młotki stojac na przemian - 19kg na 24 - 19kg na 24 - 21kg na 16 -uginanie stojąc w bramie 37.5kg na 12 45kg na 10 + 7 interwałów na rowerku stacjonarnym Dieta: rano tuńczyk z makaronem pełnoziarnistym.. pierś z kurczaka z ziemniakami.. pierś z kurczaka z makaronem pelnoziarnistym , płatki owsiane + 30g whey'a przed treningiem.. po [...]

[...] + 10kg na 12 18sztabek + 10kg na 12 + 16 na 5 + 12 na 5 - podchywtem jednorącz na wyciągu górnym 30kg na 12 37kg na 12 37kg na 8 + 22.5kg na 5 Dieta: Śniadanie: tuńczyk + makaron pełnoziarnisty. Makrela z chlebem pełnoziarnistym. Owsiane + whey przed trenigiem.. po treningu.. 200g piersi + 100g ryżu paraboiled.. potem piersi z [...]

Nic nowego nie napisze, koledzy wiedza najlepiej, , jak sama nie zapanujesz to nic nie pomoże, ważna jest tez kaloryczność posiłków - musi byc odpowiednio wysoka i to co w nich jest, kazde słodkie pobudzać ci będzie apetyt na więcej, to kolko zamknięte, cukier to narkotyk... sniadanie-jajko na miekko, kroma chrupkiego zytniego, papka [...]

[...] na mleku z migdałami i borówkami amerykańskimi + jajko na twardo + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + oliwa z oliwek + wafel ryżowy III posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + jajko V posiłek: tuńczyk VI posiłek (przed spaniem): jedna porcja białka do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1648 kcal [...]

[...] losowi :-) @ od 14/09/2016 MISKA na luzie póki co ;-) 1. jaja, whey, płatki owsiane, banan, kiwi, olej kokosowy 2. łosoś, mozzarella, basmati, olej kokosowy, pomidor 3. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, passata pomidorowa, parmezan 4. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, passata pomidorowa, migdały - kawa z [...]

[...] kilku niezbędnych składników, ale wiem co by lepiej pasowało) http://desmond.imageshack.us/Himg827/scaled.php?server=827&filename=imag0185x.jpg&res=landing Posiłek III: tuńczyk z penne, rodzynkami i oliwą Posiłek IV: pierś z kurczaka z penne Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi i migdałami Łącznie: 2227kcal, 128g białko, 101g [...]

[...] strasznie się męczyłem już DIETA Owsiane z mlekiem, 4x razowy(2 z b.serem) 4x razowy z szynką, 4x razowy z 5jajkami, 2 jabłka Ryż + 2x udo kurczaka, pierś z kurczaka Banan, tuńczyk + 7x razowy Serek wiejski 15.04.2010r. - Czwartek - DT TRENING #B1 Ogólne założenia: [...]